慧小编 花生、瓜子、大杏仁，这几种坚果算得上冬天最受欢迎的零食了。冬天窝在家里，有事没事的吃几粒坚果，不知不觉就会吃很多。
在这些坚果的种类中，瓜子价格便宜，吃起来口味多，因此尤其受欢迎。可很多人虽然爱吃瓜子，却不清楚瓜子对身体有哪些好处，以及瓜子吃多少才合适。
那么我们先来看看，瓜子里有哪些营养价值，常见的瓜子有西瓜子、南瓜子、葵花籽三种：
1每100克西瓜子里，含有热量550大卡、脂肪46克、蛋白质29克;
2每100克南瓜子里，含有热量582大卡、脂肪46克、蛋白质36克;
3每100克葵花籽里，含有热量615大卡、脂肪53克、蛋白质19克。
从上述三种瓜子数据对比，我们很容易发现，不管是哪种瓜子，脂肪含量都很高，像葵花籽脂肪含量超过50%，可以说是“一口瓜子半口油”。
西瓜子主要有润肠通便、清肺化痰、降低血压的功效。
西瓜子是西瓜的种子，西瓜子含有脂肪、蛋白质、维生素、乳聚糖、腺嘌呤、瓜氨酸、挥发油等物质，和葵花子的营养价值相差无几，但其油脂的含量更为丰富，具有健胃、通便、清肺、化痰的作用，适合咳嗽痰多、咯血、食欲不佳及便秘患者经常食用。西瓜子的功效与作用有①润肠通便：西瓜子含有丰富的油脂，有健胃、通便的功效，对食欲不振、便秘等有一定的作用。
温馨提示：由于西瓜子比较小，尽量不要给婴幼儿喂食西瓜子，以免掉进气管发生危险。长时间不停嗑西瓜子会导致口舌干燥，甚至磨破、生疮。
