慧小编 经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒。这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成。
水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入。
柚子
热量：42cal/100g;碳水化合物9.5g/100g
柚子中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。而且柚子中还有胰岛素，能降低血糖，抑制住食欲。
苹果
热量：53cal/100g;碳水化合物13.7g/100g
苹果含含丰富果胶，热量低，可增加饱腹感，同时加快脂肪分解，促进新陈代谢。多吃苹果还能增强抗氧化能力，让皮肤更加紧致光滑。
橙子
热量：49cal/100g;碳水化合物11.1g/100g
橙子含有大量的维e，水分充足，爱吃甜食又想减肥可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
橘子
热量：44cal/100g;碳水化合物10.2g/100g
橘子中的维生素C是一种天然的抗过敏物质，口感酸甜，每天1个补充维C。
木瓜
热量：30cal/100g;碳水化合物7.2g/100g
木瓜含有的木瓜酵素，可分解糖类、蛋白质和脂肪，可促进新陈代谢，把多余的脂肪排出来。
樱桃
热量：44cal/100g;碳水化合物10.2g/100g
樱桃含脂肪少，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，促进胃肠蠕动，加快食物的消化，促进排便，使毒素及垃圾及时排除。
梨子
热量：51cal/100g;碳水化合物13.1g/100g
梨子可促进肠道蠕动，帮助人体新陈代谢，清爽可口，可提高食欲促进消化。
猕猴桃100g56.5Kcal
富含丰富VC、VE、钾、镁，能促进肠胃蠕动。
草莓100g30Kcal
称之为“维生素之王”，有助于帮助睡眠安稳。
圣女果100g25Kcal
含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化。
